trening po 30

Dzięki bardzo Panowie! <3 BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x105 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 8x60 / 10x50 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 15x60 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 15x16 / 15x16 / 17x14 / 19x12 5a. Francuz sztangą z ziemi 1x8-10 + 1s bo [...]

[...] z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24 8. Francuz hantlami skos 2x10 + 2s bo 10x16 / 10x16 / 13x14 / 15x12 + interwały 9 min, aero 11 min Słaby trening. Czułem się już zmęczony, nie było za bardzo chęci. W FP dodane 2,5kg, ale w głównej 1 powtórzenie mniej już. Regres za to tak samo się udało. na skosie tez +2,5, i [...]

[...] Francuz hantlami skos 2x10 + 1s bo 8x20 / 8x20 / 13x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 14x20 + interwały 9 min, aero 11 min Kolejny trening bez wielkich chęci i bez pyerdolnięcia, na którym jednak wszystko było lekkie, i dołożyłem dużo. Dziwne, i tak teraz myślę, że to wszystko to chyba wcale nie są [...]

[...] B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 35g T Ucięte niby sporo, ale jedzenia dalej nie mało. Więc jeśli nie będę zaczynał oczuwać na prawdę sporego głodu, to jeszcze zetnę ww. Co do treningu - 5 może 6x week, superserie klata + plecy, czwórki + dwójki, barki + łapy. Po nogach 30 min aero, reszta 10 min interwałów i 15 min aero. No i zmiany w saa - ze [...]

[...] 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 10x56 / 10x56 / 10x56 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x39 / 12x39 / 12x39 + aero 15 min Dobry trening, choć od początku nie czułem się stabilnie w WL, i wiedziałem że główna nie pójdzie jakoś super. Mimo to najgorzej też nie poszło. Może i mogłem zostać na 145 i [...]

KLATKA + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie skos 30* smith 5x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x90 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x41,25 / 10x42,25 / 10x41,25 / 10x41,25 3. Rozpiętki butterfly 4x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51 4. Uginanie leżąc [...]

[...] 2x10-12 + bo 12x71 / 12x71 / 16x61 8. Francuz hantlami 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 13x14 9. Kickback z linką 2x10-12 + bo 12x23,5 / 11x23,5 / 16x18,5 + aero 20 min Dzisiaj trening z jednej strony spoko, bo pompka bardzo dobra, i ogólnie chyba każde ćwiczenie weszło dobrze, ale z drugiej lipa, bo późno przyszedłem, musiałem się spieszyć bo siłka [...]

[...] 2x12-15 + bo 13x9 / 13x9 / 16x8 15x9 / 15x9 / 19x7 7b. Uginanie z klamrą wyc górnego 2x12-15 + bo 15x9 / 15x9 / 18x7 15x10 / 15x10 / 19x8 + aero 15 min W końcu lepszy trening. Ta klata mi nie szła ostarnio w ogóle, a dzisiaj spory progres. Przy rękach też, ale jak je nabiło to masakra :-D Dzisiaj waga pokazała najwyższy jak na razie [...]

[...] 32: No panowie dzisiaj wszystko sie potoczyło całkieem inaczej. Wstałem rano zjadłe msnaidanko i pojechałem do Rzeszowa załatwiać papiery związane ze studiami tkaze musiałem trening przełożyć na wieczór. Ale zacznijmy od początku: 8:00 Clout 8:30 4 jajka z szynka + chleb + kakao + orzeszki i rodzynki koło 12:00 Jedoznko w Mc Donaldzie Mig Mac + [...]

[...] środy i piątki do 18.30 siedzi u mnie w domu siostrzeniec 2 letni póki siostra nie wróci z pracy. Do 17 muszę być w domu bo do tego czasu sąsiadka zajmuje się małym, więc trening robię odrazu po szkole. Problem w tym, że nie ważne czy minęły 4 godziny czy 7 od zakończenia treningu - zaglądam do książek (biologia) i nie daje rady się uczyć, [...]

REDUKCJA Kurfa, no dzień kozaki %-) Wyspałem się, poszedłem na trening na siłkę i starzy znajomi: "Ooo kto to się pojawił, kope lat, o kur*a ale przywaliłeś, uuu co leci coś nie hehehe" "Różnica ogromna, choleraaa" "Już nie taki klocek z dupą jak stodoła, góra poprawiona, git" Do tego trenuję, patrzę że znajomy bluzkę zdjął no to cholera, nie [...]

[...] przybity - prolkę wybiło. Zbiłem cabaserem i jest ok. Po powrocie z sopotu - 5 czerwca dołożę kolejną sesje stubborn fat protocol w DNT, więc będę miał tylko 1 dzień nietreningowy. Trudno :> +/- 19 czerwca dorzucam letrozol i nolve na zbicie estro na maxa jak wspomniał Przemek. Póki co 10 dni bez ładowania. Wczoraj jedynie czułem się mega [...]

[...] sie odczuc. Nie mecze sie tak, jak powinnam. Na upgrade domowej silowni na rzie niestety nie mam co liczyc, wiec bede jakos kombinowac. UPDATE: Przegladalam jeszcze raz treningi Ladies i chyba na czas cwiczenia w domu (czyli jakos do konca maja pewnie) zaadoptuje: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. [...]

Dzień 125 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (50) / 20 [...]

[...] lubiąc tego to tylko strata czasu. Już o tym myślałem:) i albo gdy zrobię więcej niż 14 powtórzeń (czyli rekord, bo jednak przysiady osłabiają) albo zrobię też że na drugim treningu zamiast szerokiego nachwytu zrobię zwykły ale z ciężarem i będzie na jednym treningu bez obciążenia a na drugim z. Co Ty byś wybrał?:) [...]

[...] poprzedzone rozgrzewką (2 km truchtem + wymachy i krążenia), a na koniec 3850m rozbiegania delikatnego i rozciąganie nóg. Dałem z siebie tyle ile mogłem i wyszło dobrze:), trening udany, dosyć ciężki ale przyjemny. Jest postęp:) warunki dobre chociaż trochę dużo samochodów. - basen &#8211; 10 min żabką jak najszybciej mogłem (jakaś panna [...]

[...] płatki owsiane) z mlekiem (250 ml) - 9.00 II - garść migdałów, banan, brzoskwinia - 11.00 III - pierś z kurczaka, 50g ryżu białego, kalafior, kawałek czekolady - 13.30 (po treningu) IV - pierś z kurczaka, 50g ryżu białego, kalafior, jabłko - 16.00 V - 3 bułeczki ciemne, 3 jajka, pół papryki czerwonej - 18.30 VI - 125g sera białego, 2 łyżeczki [...]

[...] 4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min [...]

15B progresja przesunięta tytułem wstępu: najbardziej morderczy trening w życiu przedtreningowy i obiad z komunii podchodziły mi do gardła z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem [...]

[...] najlepszy sposób jaki się potrafi. Tak więc nie ma op*****lania się i obiecuje, że do końca testu lipy nie będzie. Ok, koniec mądrości lecimy z dziennikiem ;-) Dzisiaj dzień treningowy, samopoczucie podczas całego dnia jak najbardziej dobre, żadnych oznak żeby coś działo się nie tak. Tak więc jedziemy dalej hardkorowo, dzisiaj trening pleców [...]